Läbipõlemine tundub viimasel ajal olevat väga populaarne sõna. Kuid mis on selle taga tegelikult? Kindlasti tuleb läbipõlemist võtta tõsiselt ning kui tundub, et oled läbipõlemise poole liikumas, siis on aeg tõmmata pidurit. Võta korraks aeg maha ning mõtle, miks sa oled jõundud sellisesse olukorda?
Esmese asjana soovitan läbimõelda kaks kõige olulisemat punkti:
- Uni – kui palju ma öösiti magan? Kas magan hästi või olen rahutu?
- Liikumine – kui palju minu päevas on füüsilist liikumist?
- Toitumine – kas ma söön piisavalt? Kas toitumine on regulaarne ja mitmekesine?
Uni ja liikumine kipuvad kõige esimesena kannatama, kui tekivad kiired ajad tööl ja eraelus. Kuid need kaks on kõige olulisemat ja fundamentaalsemat asja, et me oleksime võimelised kõike muud tegema. Lisaks toitumine, mis on ülivajalik kütus meie kehale.
Mida edasi teha, kui oled kaardistanud hetke olukorra nendes kolmes valdkonnas? Pane paika plaan, kuidas nendele igapäevaselt rohkem tähelepanu pöörata.
Näiteks:
- Pane kindel kellaaeg, mil sa lähed magama ning millal ärkad. Pea kinni endaga tehtud kokkuleppest õigel ajal minna magama, et saaksid vajalikud unetunnid täis.
- Sea endale eesmärgid liikumise osas. Tee näiteks 15-.30 minutilised jalutuskäigud lõuna pausil või pärast tööpäeva lõppu.
- Söö vähemalt üks kord päevas sooja toitu. Planeeri nädalaks toit ning tee ettevalmistusi selleks, et kokkamine mööduks kiiremalt, aga ei peaks andma kvaliteedis alla. Näiteks õhtul endale süüa valmistades tee topelt kogus toitu, et saaksid selle järgmisel päeval tööle kaasa võtta.